La fatigue est souvent ressentie aux changements de saison, après un effort physique ou intellectuel important. Connaître ses causes pour mieux la prévenir est indispensable pour rester en bonne santé. Les personnes en surpoids sont souvent fatiguées.
Quelle est la définition de la fatigue ?
La fatigue correspond à un état d’affaiblissement physique, provoqué par un effort excessif d’ordre physique ou intellectuel. Il s’agit d’une réaction physiologique de l’organisme, passagère, qui se rétablit avec du repos. Dans certains cas, la fatigue se généralise et se prolonge pendant plusieurs semaines ou mois, on parle alors d’asthénie.
La fatigue peut alors être en relation avec une pathologie dont on recherchera la cause en consultant un médecin. Les aliments en relation avec certaines pathologies comme l’anémie, la thyroïde et l’obésité ou surpoids peuvent en être à l’origine.
Quels sont les signes cliniques ?
- Sensation d’affaiblissement physique
- Difficulté à faire un effort physique
- Amélioration par le repos.
- Fatigue constante, qui dure depuis plusieurs semaines.
- Fatigue qui ne s’améliore pas avec le repos
- Sensation d’épuisement général.
- Perte ou prise de poids, douleur chronique, troubles du sommeil, baisse de libido, chute de cheveux…
L’hygiène alimentaire et la fatigue
- Manger équilibré : des fruits, des légumes, de la viande et du poisson en quantité suffisante.
- Boire suffisamment : au moins 1.5l d’eau/j.
- Pratiquer une activité physique régulière (3fois/semaine 1heure).
- Prendre le temps de se reposer, de faire des poses dans la journée et si besoin une courte sieste après le repas (15 à 30mn).
- Adopter une heure de coucher régulière et dormir au moins 8 heures par nuit.
- Limiter l’usage de psychostimulants tels que le café, le tabac ou l’alcool.
Les conseils de notre coach
De nombreux produits sont destinés à traiter la fatigue passagère de l’adulte en passant de la simple vitamine C à des complexes associant de nombreux produits ou vitamines ou minéraux.
Ils doivent être pris en cure de 20 à 30 jours.
Pour les personnes ayant une forte activité intellectuelle ou physique, il est conseillé d’effectuer 2 à 3 cures par an, en alternant le type de produits utilisés.
Les produits à base de ginseng, guarana, gelée royale, vitamine C seront nécessaires pour améliorer cette fatigue générale mais passagère.
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