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La fatigue est une expression ressentie de différents symptômes comme la baisse de tonus, la présence de douleurs musculaires, des difficultés à maintenir son attention, sa vigilance, des trous de mémoire, de la lassitude… Ces signes surviennent lorsque l’organisme, trop fatigué, atteint ses limites.
Cette fatigue, si elle est fréquente ou dure plusieurs jours, peut être due à un mauvais sommeil, une charge de travail excessive, une situation personnelle stressante, une absence d’activité physique ou une alimentation déséquilibrée avec une mauvaise répartition des apports énergétiques de la journée.
Les compléments alimentaires proposés pour retrouver FORME et ENERGIE et lutter contre la fatigue sont des substances minérales et vitaminées, des substances excitantes ou adaptogènes (substance qui augmente la capacité de notre corps à s’adapter aux différents stress).
Les compléments sur le marché
- Les excitants : La caféine (café, thé, guarana, kola) permettent de lutter contre la fatigue et stimulent les capacités intellectuelles. La vitamine C (orange, acérola, cynorrhodon) permet de lutter contre le sommeil, d’avoir un effet préventif sur l’état grippal et est un puissant anti-oxydant. La taurine est un acide aminé présent dans le cerveau et les muscles. Elle est utilisée comme stimulant dans des boissons énergétiques et pour lutter contre la fatigue.
- Les substances adaptogènes : Le ginseng, l’éleuthérocoque, la rhodiole sont utilisés pour lutter contre le stress et la fatigue et leur utilisation doit se faire par cures de 2 ou 3 semaines. Une carence en Fer peut provoquer une anémie et donc une fatigue avec perte des performances intellectuelles.
- Les vitamines et minéraux : certains aliments (fruits, légumes, céréales, produits laitiers) sont plus riches que d’autres en vitamines et minéraux et il convient de demander conseil à un nutritionniste.
Précautions d’emploi : toutes ces substances doivent être prises en accord avec votre spécialiste car elles peuvent provoquer des effets indésirables comme une nervosité, agitation, insomnie, irritation de l’estomac, troubles digestifs, hypertension artérielle…
Les conseils pratiques de notre nutritionniste
Bien organiser ses repas (prendre le temps, à heures régulières, dans le calme), s’hydrater (1,5 litre d’eau par jour, prendre des eaux riches en magnésium comme Contrex ou Hepar) permet de lutter contre une sensation de fatigue, avoir un sommeil régulier avec un cycle important, éviter les aliments gras et les boissons excitantes en fin de journée, pratiquer une activité physique pour lutter contre la fatigue, l’excès de stress et avoir un sommeil réparateur.
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