ARTICLE SANTE BIEN-ETRE
L’activité physique permet de brûler de l’énergie et les graisses de réserve. Augmenter votre activité physique c’est améliorer efficacement votre santé et votre forme vous permettant de perdre de la masse grasse et donc du poids et de conserver une masse musculaire. Moins vous consommez de calories et plus vous bougez, plus votre corps va puiser dans vos réserves pour créer de l’énergie.
Si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps, consultez votre médecin avant de débuter. Le métabolisme de base est la vitesse à laquelle votre corps utilise les calories. Si vous ingérez plus de calories que vous n’en consommez, vous prendrez du poids.
L’activité physique et une bonne hydratation augmente votre métabolisme et contribue ainsi à détoxifier et déstocker les toxines et graisses de réserve.
Le métabolisme de base au repos (BMR) varie en fonction de votre constitution (masse musculaire), de votre sexe… C’est donc l’énergie minimale nécessaire pour fonctionner au quotidien sans pratiquer la moindre activité. Plus le métabolisme de base est élevé au repos, plus vous pouvez manger sans prendre de poids. On peut augmenter son métabolisme de base au repos en pratiquant une activité physique régulière. Il existe une importante différence de BMR entre l’homme et la femme au repos, environ 500 Kcal (soit un bon repas !), ce qui est logique puisque l’homme est plus musclé en règle générale qu’une femme. Faîtes donc du sport, cela vous fera perdre du poids !
Une activité physique régulière de 3 fois une heure minimum par semaine, de faible intensité cardiaque (endurance) mais de durée prolongée permet de brûler des calories et aide à combattre des maladies à risque comme le diabète, l’hypertension artérielle, le cholestérol et les maladies cardiovasculaires. Pratiquer une activité physique (marche, vélo, natation, footing, gymnastique…) par pallier de manière à progresser tous les jours un peu plus. Pour les personnes qui ne sont pas sportives, essayer toujours de marcher ou de faire du vélo au lieu de prendre la voiture, de monter des escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, de faire des abdos le matin, de faire de la gymnastique…
L’AVIS DE NOTRE COACH NUTRITION
Lorsque vous faîtes un régime, vous perdez en premier du muscle, puis de l’eau et enfin de la graisse. Dans le concept 3B Nutrition (Bien Manger, Boire et Bouger, il est préconisé de pratiquer une activité physique 3 fois par semaine d’une heure pour garder sa masse musculaire et puiser dans les réserves de graisse. Le succès de la perte de poids et surtout la vitesse à laquelle vous allez perdre du poids dépend de cette activité physique. Plus vous bougerez au quotidien, plus vous perdrez du poids. Le fait de pratiquer cette activité physique va donc vous empêcher de perdre de la masse musculaire et votre résultat sera donc durable dans le temps.
La pratique régulière d’une activité physique aide à lutter contre la fatigue provoquée par le stress et à trouver un sommeil plus serein. Votre organisme produit des substances chimiques (endomorphines) à l’origine d’un sentiment de bien-être lorsque vous faîtes de l’exercice et votre moral est augmenté contribuant ainsi à vous sentir plus heureux et en forme.
Le type d’activité physique dépend de l’âge de la personne, de son sexe, de sa capacité physique à pouvoir pratiquer des activités, de ses pathologies et de sa motivation. Votre coach vous propose un tableau de dépenses caloriques moyenne par heure et par activité pour vous aider dans votre choix d’une pratique régulière d’activité physique.
Sachez que lire ou faire des SMS pendant 1 heure entraîne une dépense calorique de 15 à 20 Kcal alors que jardiner 1h, par exemple, représente une dépense calorique de 225 à 275 Kcal. Une marche lente (4Km/h) de 160 à 200 Kcal, une marche rapide (style nordique), (7Km/h), 395 à 500 Kcal et un footing de 450 à 565 Kcal !!!
NOS PRODUITS CONSEILS
Pour détoxifier l’organisme
Pour brûler pendant l’activité physique
Pour lutter contre la fatigue liée à une activité physique
Pas de commentaires pour le moment.