NUTRITION SPORTIVE

Il existe de nombreux signes précurseurs qui peuvent faire manquer de magnésium dans le cadre d’une activité physique pratiquée régulièrement ou de la pratique d’un sport.

D’une manière générale, les muscles ont besoin de calcium pour se contracter et de magnésium pour se détendre.

Ce minéral permet d’atténuer les crampes dans le bas du corps.

Quels sont les signes précurseurs ?

Signes psychiques

• Fatigue
• Nervosité, irritabilité
• Anxiété
• Peur, trac
• Perte de la mémoire
• Dépression

Signes neurologiques

• Migraine, maux de tête
• Troubles du sommeil, insomnies
• Cauchemars
• Vertiges, troubles de l’équilibre

Signes digestifs

• Crampes d’estomac
• Aérophagie
• Digestion difficile, ballonnements
• Spasmes intestinaux

Signes musculaires

• Crampes, crises de tétanie
• Engourdissement
• Gorge serrée
• Difficulté à respirer

Signes ostéo-articulaires

• Douleurs du cou/dos
• Douleurs articulaires
• Contractures

Signes cardiaques

• Palpitations
• Tachycardie
• Troubles du rythme cardiaque

Signes cutanés

• Cheveux ternes et cassants
• Ongles striés et cassants
• Démangeaisons

Où trouver du magnésium dans l’alimentation ?

Les meilleures sources de magnésium sont les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes, les fruits à coque, les légumineuses.

Aliments riches en magnésium

De nombreuses personnes ne satisfont pas leurs besoins journaliers (AJR) de 320mg par jour pour les femmes et de 420mg pour les hommes.

NOTRE CONSEIL

Consommer une alimentation équilibrée type la méthode 3B Nutrition, boire des eaux magnésiennes (Contrex, Hepar), complémenter si nécessaire l’alimentation avec du magnésium.

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